| | | | Спать и высыпаться | Методика здорового сна для полноценной жизни |
|
| 501₽ 716₽ | | Где ещё купить: |
| |
| «Ложусь в 22 часа, а засыпаю в 3 ночи...» Годами мы плохо спим — и плохо себя чувствуем. Грешим на стресс, возраст, подушку. И расписываемся в собственном бессилии.
Доктор по медицине сна Нурия Нур уже 15 лет возвращает людям здоровый сон. Ее авторский метод «Спи, отдыхай, живи» строится на том, что день неотделим от ночи — и что на нас влияют и среда, и общение, и мысли.
Физиология и анализ сна, поиски «окна засыпания», вред и польза разговоров с коллегами, привычек, эмоций — доктор Нур учла всё (и даже больше). Чтобы вы, наконец, смогли высыпаться→ |
|
| |
Что мы сделали со сном
| Мы живем в условиях постоянной освещенности и остаемся на связи 24/7. Рабочие задачи поглощают нас не только в офисе, но и за его пределами. С одной стороны, все это упростило многие процессы, но с другой — снизило качество отдыха. |
|
| | Нарушениями сна страдает 33% населения Земли. Более половины людей испытывает трудности с засыпанием. А все мы за последние 100 лет потеряли около 1,5 часов сна в сутки. |  | Сон — это основа, на которую опираются другие аспекты здоровья. Если человек плохо спит, ни питание, ни спорт не смогут принести максимальную пользу здоровью. Источник | А ведь есть еще «традиционные» причины: храп и апноэ (короткие, но очень опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия. | Я (не) высыпаюсь? | Чтобы понять, достаточно ли вы спите, обратите внимание на то, как просыпаетесь по утрам. А еще — каково состояние вашего здоровья: у человека с хроническим недосыпом снижается иммунитет, а значит, болезни появляются и развиваются быстрее и агрессивнее. | При пробуждении важно испытывать чувство, что вы хорошо отдохнули, полны энергии, встаете в хорошем настроении и с желанием что-то делать. | «Веронике 44 года. Она спит 8 часов в сутки. Уже в 11 вечера она быстро засыпает и не просыпается раньше 7 утра. Но в течение дня испытывает усталость и сонливость. Она сообщила, что несколько лет каждую ночь видит сны, причем насыщенные и реалистичные, а наутро может подробно пересказать их. Но мы помним лишь те сны, которые видели в момент пробуждения. А значит, сон Вероники поверхностный, с микропробуждениями». | Со сном не все так просто, как кажется. Вы можете «хорошо спать», но организм будет истощен. Книга поможет проанализировать ночной отдых, заметить отклонения и познакомит с простыми методами восстановления сна. | Когнитивный шум | В течение дня с нами происходит столько всего, что даже вечером в постели мы не в состоянии успокоиться. Мысли бегают по кругу, тревожность зашкаливает.
Одно из самых простых упражнений, помогающих отвлечься от навязчивых мыслей, — это движение глаз. Закройте глаза и посмотрите направо. Напрягите мышцы глаз, как будто хотите дотронуться зрачком до виска. Затем сосчитайте до трех и верните глаза в обычное положение. Потом точно так же — влево. И так трижды.
| Вы заметите, что когда с усилием сдвигаете глаза влево или вправо, то не можете ни о чем думать — в этот момент мозг как бы блокируется. Попробуйте. | Что еще? | Сон каждого человека зависит от него самого: от поведения, мыслей, привычек, переживаний, окружения — и работы с этими факторами. Именно поэтому проблемы со сном можно решить, и решение находится на расстоянии вытянутой руки. | Если изменить образ жизни, качество сна изменится, а значит, жизнь станет яркой, полноценной и наполненной энергией. |  |
| Вот о чем вы прочитаете: Что происходит в мозге, пока мы спим Почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник А что, если просто принимать снотворное Почему «отосплюсь в выходной» и «еще пять минуточек» вредят вашему сну Как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна Что такое ворота сна и как в них попасть Истории пациентов доктора Рур Как быть, если ваш партнер засыпает без усилий, а вы мучаетесь от бессонницы
| Раньше говорили: «Кто много спит, не успевает жить». Исследования же показывают: все наоборот. Эта поддерживающая, основанная на научных данных книга расскажет все о сне — и поможет засыпать, едва коснувшись подушки. |
|
| Спать и высыпаться | Методика здорового сна для полноценной жизни со скидкой 30% | 501₽ 716₽ | | Где ещё купить: |
| |
| Читающим | Волшебное слово April13 дает скидку до −30% на взрослые и −40% на детские книги.
Сделали забавный тест с друзьями из «Союзмультфильма» и Мульти-Пульти — узнайте, какой вы персонаж из мультика, получите книгу МИФа и шанс выиграть призы. Пройти→ | | За книгами → | P.S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 16 апреля. Дает скидку 30% на подборку взрослых книг и 40% на детские книги, но не более 50%. Авторизуйтесь, чтобы увидеть максимальную скидку. При оплате картой −2%. |
|
|
| |  | Практические инструменты для эмоционального выздоровления | 570 ₽ 399 ₽
| |
| |
 | Ex-CEO Uber о том, как успешные бренды и продукты наращивают аудиторию | 1508 ₽ 1056 ₽
| |
|
 | Яркий и ироничный детектив в духе Ричарда Османа и Роберта Торогуда | 744 ₽ 521 ₽
| |
|
|  | От модельера, которая 11 лет одевала российских звезд | 792 ₽ 554 ₽
| |
| |
 | История цвета — от древних ритуалов до Института цвета Pantone | 1334 ₽ 934 ₽
| |
|
 | Сказки, которые помогут ребенку успокоиться и заснуть | 813₽ 487 ₽
| |
|
| | | Наши партнеры | Реклама. ООО «Академия ТОП СПб». ИНН: 7841044256 IT-конференция в России «В IT и точка»
В апреле пройдет конференция «В IT и точка» для тех, кто мечтает построить карьеру в IT, но не знает, с чего начать. Мероприятие состоится более чем в 50 городах. Вы узнаете, как становятся айтишниками и что нужно для старта. |  |
|
|
|
|
|
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий