25 микропрактик против пресной жизни, или Перемены по чуть-чуть

В браузере В браузере Реклама. ООО «Манн, Иванов и Фербер». ОГРН 1147746441963 Избегание 25 микропрактик для борьбы со страхами Авторы — эксперты: клинические психологи, обладатели ученых степеней Основы терапии принятия и ответствен­ности в удобном формате 344₽ 625₽ Бумажная Электронная Аудио Где ещё купить: Лабиринт Читай-город Ozon Wildberries Представьте, что вы ничего не боитесь — ни провала, ни осуждения, ни отказа. Какие возможности тогда бы открылись? Мы избегаем трудностей, переживаний — всего, что приносит дискомфорт. Но вместо спокойствия получаем пресную и не слишком счастливую жизнь. Выбраться из ловушки избегания помогут 25 микропрактик на каждый день. Подписывайтесь на ТГ-канал МИФа: цитаты, практика и отрывки из книг, рецензии и розыгрыши. Что дает вам избегание Любые уловки, на которые идет психика, несут пользу. Откладывая платежи, вы отодвигаете тревогу, которая вернется, стоит вам заняться финансами. Если вы не подаете голос на совещании, то временно освобождаетесь от беспокойства о том, что же скажут коллеги. Избегая, вы получаете награду — временное облегчение от чувства дискомфорта. Подвох в том, что за подобное поведение вы платите дважды: приносите в жертву яркую жизнь и даете проблеме пустить корни. Страх заставляет нас буксовать, погружаться в привычное и безопасное. Мария работает по 15 часов: какая-то часть ее осознает, что пора переключиться на фитнес, друзей, хобби, но не может. Тревиса не устраивает лучший друг, который заботится только о себе. Отец Рутан живет в доме престарелых, и она никак не может заставить себя его навестить: ей больно видеть его увядание. Все они делают одно и то же — избегают неприятных чувств. Новый вид свободы Подумайте «Я не могу поднять руки выше головы» и одновременно поднимайте руки над головой. Теперь скажите себе: «Я не могу стоять на одной ноге» — и (если физическое состояние позволяет) встаньте на одну ногу. Как видите, связь между мышлением и действием иллюзорна. Мы запросто можем думать одно, а делать другое. Это означает, что вы можете думать: «Пожалуй, не пойду на эту вечеринку», но все равно на нее пойти. Не мысли заправляют всем, а мы. Как принять это на уровне чувств? Будильник в голове Чтобы мысли перестали управлять вами, нужно дистанцироваться от всего, что происходит в вашей голове. Поможет простая практика с будильником. Заведите будильник так, чтобы он звонил через каждый час, два или три. Когда прозвенит звонок, сделайте паузу и обратите внимание на то, о чем думаете. Представьте,что наблюдаете за своими мыслями на расстоянии. Например, вообразите, что они написаны на противоположной стене. Это поможет «разотождествиться» с мыслями. Убрав знак равенства между мыслями и своей личностью, вы перестанете кормить свои страхи и больше не позволите им управлять вами. От «Вот негодяй!» к «Хотя не знаю» Если начальство «прокатывает» с повышением, первое, что приходит в голову — вас не любят или что вы недостойны этого места. Если кто-то груб с вами, так и хочется воскликнуть: «Вот негодяй!» К сожалению, первая мысль молниеносно становится установкой. Хотя вариантов развития событий может быть масса: например, начальство готовит вас на другую позицию, а у грубияна просто день не задался. Не нужно менять «негативные» суждения на «позитивные». Такой подход лишь сделает «негативные» мысли чем-то, чего стоит избегать, а «позитивные» — тем, за что стоит ухватиться. Мы не можем запретить мозгу судить, оценивать и критиковать. Но есть альтернатива — научиться более гибко подходить к своему мышлению. Практика. Добавляйте сегодня «Хотя не знаю» в конце каждой своей мысли — и посмотрите, что получится. Например, если возникает мысль: «День просто ужасный» — превратите ее в «День просто ужасный. Хотя не знаю», «Этот человек совершенно вывел меня из себя» — «Этот человек совершенно вывел меня из себя. Хотя не знаю». Это «незнание» не имеет ничего общего с заблуждением или сомнением, оно лишь позволяет ослабить установку, что вы (должны) действительно знать то, что разум подбрасывает вам в качестве истины. Так вы начинаете мыслить более гибко. 25 микропрактик на каждый день Как проживать страх без попыток избежать трудностей? В этой книге — 25 коротких глав, каждая из которых посвящена определенному микронавыку. Вы поймете, как это: видеть, чувствовать неприятное — скуку, печаль, да что угодно — и действовать, несмотря ни на что. В основе — терапия принятия и ответственности, которая доказала эффективность по данным 300 исследований. Несмотря на то что главы независимы, вместе они составляют единое целое, где каждый микронавык основывается на предыдущих. Вот что вы найдете под обложкой: Как научиться быть внимательным — к себе и окружающим Пять ловушек мышления и как из них выбраться Как установить связь с телом Практики для работы с эмоциями Девять способов взять под контроль хулиганов в своей голове 10 стратегий для принятия решений Люди находятся на вершине пищевой цепочки. При этом мы лишены острых зубов и когтей. Даже бегаем мы недостаточно быстро. Мы обменяли острые копья на самое могущественное оружие — кору головного мозга. Эта книга — инструмент или, если хотите, инструкция, как усовершенствовать это преимущество. Избегание Эффективные микропрактики для борьбы со страхами на каждый день со скидкой 45% 344₽ 625₽ Бумажная Электронная Аудио Где ещё купить: Лабиринт Читай-город Ozon Wildberries Читающим Готовимся к школе: −50% на тетради KUMON и −45% на (почти) все остальное по промокоду AUG22. А еще есть большая подборка книг от 180 ₽. И розыгрыш: дарим детские GPS-часы от «Где мои дети» и творческий набор серии «Чебурашка» от Мульти-Пульти. Закажите книг на 3000 ₽ и участвуйте. Хочу ➣ P.S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 27 августа. Дает скидку 45% на бумажные книги (кроме «Религии будущего») и 30% на МИФ.Прозу. Авторизуйтесь, чтобы увидеть максимальные скидки. При оплате картой еще −2%. Рекомендуем Как черпать силы из повседневности и изменить жизнь к лучшему Валентины Паевской — нейропсихолога с 17-летним опытом 875₽ 481₽ Хочу почитать Один из величайших романов о любви, семье и страсти. В стильном молодежном оформлении от ulunii и твердой красочной обложке 845₽ 592₽ Хочу почитать Корейский роман о важной роли книг. Атмосфера волшебства, шелест страниц и запах только отпечатанных книг 725₽ 508₽ Хочу почитать Жестокая игра продолжается! Жизнь Пенелопы Экхарт по-прежнему в опасности. Третий том романтического фэнтези 1245₽ 685₽ Хочу почитать Поможет девочкам установить границы и осознать свою ценность. От психологов, специализи­рующихся на работе с подростками 875₽ 481₽ Хочу почитать Второй том комикса, в котором Уно становится супергероем. Короткие смешные истории — идеально для самостоятельного чтения 725₽ 399₽ Хочу почитать Наши мероприятия «30 бизнес-книг за 30 дней» — подкаст МИФа и сервиса Строки Вместе с сервисом Строки запустили подкаст «30 бизнес-книг за 30 дней». Вас ждут саммари любимых бизнес-книг МИФа в удобном аудиоформате. Эксклюзивно в Строках. Бесплатно. Где послушать: в сервисе Строки Книжная ярмарка МИФа в Санкт-Петербурге Привезем самые свежие новинки, бестселлеры и редкие издания, которые уже не найти в книжных. Также приглашаем на лекции авторов МИФа: "Иллюстратор и соцсети: как заниматься продвижением, когда все меняется"(26 августа в 13:00. Спикер — Настя Штарк), "Великие музы художников"(26 августа в 15:00. Спикер — Мария Герай), "Акварельный джаз Сергея Курбатова: разговор о вдохновении, страхах и мастерстве "(27 августа в 13:00. Спикер — Сергей Курбатов), "Как создаются комиксы: от идеи до печати. Лекция и мастер-класс Саши Дормидонтовой"(27 августа в 15:00). Когда: 25–27 августа с 11:00 до 20:00 Где: Севкабель Порт, пространство Вольт (Кожевенная линия, 40) Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше. Отписаться от рассылки