Луч прожектора Ученые посчитали: в день мы 2617 раз дотрагиваемся до телефонов. Представьте, если бы мы столько раз дотрагивались до любимого человека, книги, которую мечтаем написать, или важного проекта. Но нет — на это не хватает времени.
Контролировать время невозможно, зато внимание — да. Мы можем направлять его, как луч прожектора, на самое нужное, а не растрачивать на ерунду. Работать над собой придется много. Каждый день. Качать навык, как пресс накануне отпуска. Но чем больше занимаешься, тем лучше выходит. И дело того стоит. 
Метод плодотворного внимания: всего три правила, чтобы стать счастливее
В книге — инструменты, которые помогут увидеть главное в себе и мире.
Самое ценное в жизни
Кто самые важные люди в вашей жизни? У каждого свой ответ: дети, семья, любимый человек или «я сам». Как правило, ради них мы и работаем — и забываем переключиться даже по вечерам и в выходные. Смотрим в гаджеты вместо того, чтобы смотреть на тех, кто рядом.
Спросите себя: достаточно ли заботы получают ваши главные люди? Достается ли им безраздельное внимание или жалкие крохи, уцелевшие после рабочего дня?
Назовите трех человек, которым требуется внимание на этой неделе. Постарайтесь уделить его — безраздельно и осмысленно. 
Вот игра, которая поможет больше общаться: приходя в кафе с друзьями, кладите смартфоны в центр стола. Кто первым потянется за гаджетом, оплачивает счет. Отличный стимул не отвлекаться на почту и сообщения.
Опять это слово!
Только услышишь интересное слово, как оно тут же начинает встречаться везде. Или купишь новую куртку — и все начинают ходить в таких же. Замечали? Это не заговор и не мистика. Это ретикулярная активирующая система в нашем мозгу. Она выискивает то, что для нас актуально, и заостряет на этом внимание.
Ее можно использовать, чтобы сосредоточиться на главном. Четко ответьте себе на вопросы: что для вас в жизни важнее всего? Какие задачи первостепенны? Какие мечты обязательно надо осуществить? Услышав ответ, мозг будет сканировать мир в поисках нужного. И прокладывать дорогу к целям.
Лечим усталую волю
По данным исследований, в течение дня мы принимаем до 35 тысяч решений (сознательно — лишь около 70 из них). С каждым решением сила воли все больше устает. И вот в конце суматошного дня вы не можете оторваться от соцсетей, хотя знаете, что лучше бы почитать книжку или поиграть с детьми.
Попробуйте принимать решения «оптом». Каждое воскресенье выделяйте 15 минут для планирования гардероба на неделю. Или формируйте так меню. Составьте список покупок на месяц вперед, запланируйте встречи, распределите бюджет. 
Что вы можете упростить, чтобы лишний раз не напрягать волю?
Слушать всем телом
В гавайском языке есть слово ho'olohe. Корень lohe означает «внимание, слух, повиновение», а приставка ho' превращает слово в глагол активного действия — «слушать всем телом». Кажется, нам есть чему поучиться. Быть внимательным — активное действие. Оно требует сил. Но эти вложения всегда окупаются. 
В книге вы найдете: - Как мы теряем 759 часов (целый месяц!)
- Три «пере»: перегрузка, перенапряжение, переутомление
- Как устроить «день тишины»
- Чтобы привлекать внимание, нужно его уделять
- Программа «100 дней» для победы над конкурентами
- Метод утки для создания впечатления о себе
- Культура внимания: как остановить коллективное безумие
... и 241 страница, чтобы увидеть самое важное. |
Комментариев нет:
Отправить комментарий