Новинка

Эмоциональная устойчивость

Укрепляем внутренние опоры — через медитацию

Поможет прорваться через пелену мыслей и справиться с изматывающими состояниями

От автора бестселлера «Эмоциональный интеллект» и известного духовного учителя

507₽ ~~845₽~~

Где ещё купить:

Как ладить со своим умом, с жизнью, с работой? Справляться с разными эмоциональными состояниями и чувствовать себя спокойно? Использовать тысячелетние практики и новейшие достижения нейробиологии. Речь о медитации.

Эту книгу мы очень ждали. Ее авторы — гуру в этой теме. Дэниел Гоулман — ученый, phD, преподаватель из Гарварда, автор концепции EQ, изучающий медитацию еще со студенчества. Цокньи Ринпоче — мастер медитации в четвертом поколении, получивший признание самого Далай-ламы.

Под обложкой — полно практик (и мы сразу их опробовали — действуют!), историй из жизни, научных исследований. Это очень умиротворяющая и мудрая книга.

Работа с тонкими каналами

Ради внутреннего спокойствия, всеобщего мира и блага всего живого

«Живо вспоминается, как ребенком я без конца карабкался на колени моему деду, а потом скатывался на пол. А дед, закутанный в дагам, как ни в чем не бывало продолжал практику, позволяя маленькому сорванцу лазать туда-сюда. Что бы ни происходило, мой дед излучал теплоту, любовь и умиротворение...»

Цокньи Ринпоче с малых лет воспитывался в медитативной атмосфере, в 13 лет он стал обучаться буддийским практикам, а с 20 — путешествует по миру, обучая десятки тысяч людей. И вот что он увидел:

хорошо образованные, умные, схватывающие теорию на лету люди не могли интегрировать в жизнь практику. Они оставались в плену у застарелых эмоциональных привычек.

Цокньи Ринпоче и Дэниел Гоулман. В книге чередуются главы от Цокньи и доктора Гоулмана, каждый рассказывает свои истории и делится опытом, мыслями, научными исследованиями. Источник

Согласно тибетской философии между умами, чувствами и телами существуют связующие каналы. Часто они закупорены или перенапряжены. В книге вы найдете техники, которые способны открывать эти тонкие каналы.

Эти практики строятся на десятилетиях обучения у великих мастеров медитации. Некоторые методы, приведенные в книге, до сих пор были доступны лишь избранным.

Больше чем mindfulness

Один из учеников Цокньи Ринпоче — Дэниел Гоулман, автор концепции эмоционального интеллекта. Еще во время обучения в Гарварде Гоулман изучал и на себе применял тибетские техники, а его диссертация касалась медитации как способа преодоления стресса.

«Практика внимательности, или осознанности (mindfulness), — говорит доктор Гоулман, — стала модным поветрием. Но внимательность — всего лишь один из множества инструментов в практике глубокой медитации. В этой книге мы выходим далеко за ее пределы».

Мы расскажем, как и что вам делать на первых порах, равно как и о том, что вас будет ждать позже. Все, чтобы вы побороли необузданный ум, мучительные мысли и въевшиеся психоэмоциональные паттерны.

Сбрасывай!

Отдых не затрагивает скрытых причин стресса, вот почему расслабляющий эффект от лежания на диване заканчивается, стоит только с него подняться. Попробуйте другой способ — сбрасывание. Это более глубинный подход, очищающий ум и возвращающий связь с телом.

МИФовец Алена Лепилина теперь медитирует каждый день: «У меня часто нет сил, зато тревожности в избытке, поэтому нужно было что-то простое. Пара минут в день — то, что меня устроило. В книге много разных практик. Сбрасывание пока мне нравится больше всего: оно как будто выключает что-то в моей голове, и я сразу чувствую себя лучше».

«Я придерживаюсь научного подхода ко всему, поэтому результаты практики отслеживаю. И они вдохновляют меня продолжать», — делится Алена.

Итак, вот как делается сбрасывание. Поднимите руки и уроните их на бедра, сделайте громкий сильный выдох. А затем «уроните» все мысли из головы в тело. Как будто ваша голова — это чердак, где можно открыть дверцу в полу и скинуть вниз все ненужное.

Мы не добиваемся определенного состояния или конкретного чувства. А просто пребываем в покое и расслабляемся.

Что еще важного

Мобильные телефоны и донельзя спрессованные жизненные графики — наша большая проблема. Но, что гораздо важнее, есть еще и осаждающие нас деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма и наши эмоциональные привычки вроде самокритичности. И со всем этим можно справиться.

Тело, ум и чувства — материал для создания внутренних опор. Медитация позволяет работать одновременно со всей триадой: безраздельно, фундаментально, в радость.

Вот что вы обретете, практикуя медитации из книги по 10-20 минут в день (именно столько времени авторы рекомендуют уделять на первом этапе).

Контроль над навязчивыми мыслями
Тонкое чувствование тела
Понимание своих психоэмоциональных паттернов — страхов, зависти, злости — и избавление от них
Обретение внутреннего спокойствия
Ощущение точки опоры и безопасности
Ясный и спокойный ум
Пробуждение сущностной любви и сострадания
Умение расслабляться в нужный момент
Энергия и желание помогать другим

... и самое главное — глубокое понимание себя.

В каждой главе есть комментарии от Цокньи Ринпоче и Дэниела Гоулмана, чтобы при желании углубиться в восточную мудрость или научное объяснение пользы медитации.

Когда разжег огонь, получаешь тепло. Когда вы осваиваете медитативные практики, то постепенно становитесь более здоровыми, больше проникнутыми любовью, состраданием, мудростью. И ни взлеты ни падения не пошатнут ваши крепкие внутренние опоры.