Новинка

Сочувствие к себе

Главная практика для внутренней опоры и счастья

Более 5,5 тыс. отзывов на Amazon, более 18 тыс. оценок на Goodreads

Рекомендуют Эмили Нагоски, Дэниел Сигел и Тара Брах

581₽ ~~775₽~~

Представьте, что играете в спектакле и в ключевой момент забываете слова. Или что вы — футболист, который не смог забить решающий мяч. Какие мысли пронесутся у вас в голове?

Печально, но факт: попав в сложную ситуацию, мы чаще всего критикуем и унижаем себя. Вряд ли найдется на свете человек, которого мы ругали бы больше.

Пионер в изучении темы сострадания к себе, доктор психологии Кристин Нефф уверена: самокритика — это путь в никуда. В своей книге она предлагает другой метод — сочувствия к себе. Став себе добрым другом, мы сможем не только легче переживать трудные времена, но и быстрее двигаться к новым вершинам.

Книги от 150 ₽ — вот это да. Онлайн-гаражка в разгаре. Сегодня и завтра.

Бегу за книгами

Выйти из замкнутого круга

Парадоксально, но неуверенность и тревожность тесно связаны с потребностью чувствовать себя лучше других. 90% водителей считают себя более умелыми, чем другие участники дорожного движения. В их числе — даже те, по чьей вине происходит авария.

Пытаясь укрепить веру в себя постоянным сравнением, мы напоминаем людей, объедающихся конфетами. Да, на время становится лучше, но потом уровень сахара снова падает, и мы скатываемся в депрессию и уныние.

Всё, что мы знаем о самосострадании сегодня, выросло из исследований доктора Нефф. — Источник

Чтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть сочувствие к себе (или самосострадание).

Эксперимент с кубиком льда

Один из важных компонентов сочувствия к себе — осознанность. Принятие всего, что происходит. Чтобы понять, как это работает, попробуйте провести эксперимент с кубиком льда. Подержите его в руках несколько секунд. Положите, когда станет совсем неприятно.

Теперь возьмите кубик в другую руку. Но, почувствовав дискомфорт, не сопротивляйтесь ему. Проследите за тем, что вы чувствуете: холод, жжение, покалывание? Пожалейте себя, признайтесь, что терпеть трудно. Положите кубик, когда дискомфорт станет невыносимым, и отметьте, как долго вы продержались. Сравните результаты. Изменилось ли что-нибудь, когда вы перестали сопротивляться?

Все так, как оно есть. Сопротивляться боли — значит биться головой о стену реальности.

Чем меньше вы сопротивляетесь, тем меньше страдаете.

Кнут и пряник

Но если сочувствие к себе равно принятию, как не облениться и не начать потакать собственным слабостям? Зачем меняться, если и так живешь в ладу с собой?

Не беспокойтесь, это не приведет к тому, что вы заляжете на диване с мороженым и сериалами. Исследования показывают: сострадающие себе люди так же часто ставят высокую планку, как и все остальные. Вот только неудачи не сбивают их с пути. Умение найти поддержку внутри дает силы подняться после падения и попробовать снова.

Сочувствуя себе, мы делаем что-то не ради одобрения или избегания критики, а потому, что понимаем ценность и пользу для себя в будущем.

Что еще?

Многие идеи Кристин Нефф черпала в буддистской философии. Ее методика — это сочетание западной психологии с восточными медитативными практиками. Наука + мудрость веков.

В книге, которая ранее выходила в МИФе под названием «Самосострадание», вы найдете множество упражнений, которые помогут развить бережное отношение к себе, избавиться от неуверенности и проникнуться добротой.

А еще узнаете:

Как оценить свой уровень самосострадания
Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием
Как связаны сочувствие к себе и секс
Можно ли научиться осознанности
Почему важно проживать эмоции до конца
Что такое сочувственная радость

Умение сочувствовать себе чем-то похоже на темный шоколад: без горечи в нем не было бы глубины вкуса. В следующий раз, когда наступят трудные времена, подумайте об этом. И обнимите себя.

Сочувствие к себе

Более 5,5 тыс. отзывов на Amazon, более 18 тыс. оценок на Goodreads,

со скидкой 25%

581₽ ~~775₽~~

ААА!!! А-а-а! Книги от 150 рублей — здесь.

Ни слова больше. Лечу

P.S. Распродажа длится до 24 мая или пока книги есть в наличии. Авторизуйтесь, чтобы увидеть скидки. На акционные книги не действуют промокоды. Фишки не начисляются за книги со скидкой 50% и более. При оплате картой еще −2%.